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不管处在人生的哪个阶段,期望这 86 条主张,能够协助每一位女人,收成健康,活出美丽、自傲的自己。

好好照顾自己

1.乳腺癌是我国女人发病率最高的癌症。

2. 主张 40 岁以上的女人,每 1~2 年做一次乳腺钼靶或许超声查看。

3. 假如你归于乳腺癌高危人群,35 岁就要开端做筛查。高危指:

带着有乳腺癌危险基因;有近亲属患过乳腺癌;之前曾做过胸部放疗。

4.喝酒、吸烟会添加乳腺癌危险。

5.多吃果蔬,能下降癌症危险。主张每天半斤生果,一斤蔬菜。

6. 按摩不丰胸、不看病,反而或许按出问题。

7. 假如契合条件,主张打 HPV 疫苗。它是防备宫颈癌的有用兵器。

8.21 岁以上,有性日子,那至少每 3 年定时进行一次宫颈癌筛查(宫颈刮片或 TCT )。

9.打了 HPV 疫苗也要定时做宫颈癌筛查,给女人更全面的维护。

10. 「宫颈溃烂」不是病,更和道德没关系!医学教科书上现已改为「宫颈柱状上皮异位」,是正常的生理现象。

11. 宫颈溃烂不会变成宫颈癌。再说一次,宫颈溃烂不是病!

12. 更年期不适,在全面评价和医生指导下进行激素替代疗法,比吃各种保健品有用。

13. 由于月经等原因,女人对铁的需求更高,吃红枣红糖,不如吃点红肉和血制品。

14.95% 的甲状腺结节是良性的,定时去复查就好。

15. 女人更简单得骨质疏松,30 岁前趁早打好根底,蔬菜、牛奶、豆制品,不能少。

16.坚持运动,晒晒太阳,弥补 VD,关于骨骼健康很重要。

17. 厨房油烟含有多种有害物,会添加肺癌危险,记住开抽油烟机,多通风。多蒸煮,少煎炸。

18. 卵巢按摩便是哄人的。正常的卵巢,从肚子外面底子按不到,假如能按到,反而代表卵巢有问题。

19. 别乱用妇科洗液!它会损坏阴道正常菌群平衡。「洗洗更健康」?留神越洗越糟糕。

20. 正常情况下,每天用温水清洗外阴就好。

21. 臭氧、红光、冲刷、灌洗……都治不了阴道炎。

22. 私处瘙痒、异味、白带反常……都只是症状,详细病因和医治,交给医生吧。

23. 女人私处更简单遭到细菌感染,上完厕所要从前往后擦。

24. 内裤,每天都要换。

25. 月经是正常的生理现象,不是排毒、不是污秽、不是忌讳。

26. 月经 21~35 天都是正常的,早来或迟来几天没关系,规则就好。

27. 每次月经的失血量在 5~80 毫升都算正常。

28. 做好月经记载,便利自己和医生判别。

29.月经前呈现乳房肿痛,别忧虑,这主要是激素动摇形成的。

30. 不管量很多小,卫生巾都要勤换。

31. 去试试卫生棉条和月经杯吧!会回来感谢咱们的。

32.经期没那多忌口,只需吃了没有不舒畅,那就能吃。

33.喝红糖水不能医治痛经。但假如喜爱,那就喝,高兴也很重要。

34.止痛药是缓解痛经有用的挑选,咨询医生或按说明书服用。

35. 月经期简单有小心境,做点喜爱的事,坚持好心境。

勇敢去爱吧

36. 自动给孩子做性教育,遍及正确性知识,才是对孩子最好的维护。

  • 0~2 岁:知道身体器官;
  • 2~3 岁:区分男女差异;
  • 4~5 岁:宝宝从哪里来;
  • 6~8 岁:宝宝是怎样发生的。

37. 假如你有女儿,请告诉她:性不可耻,但要维护好自己。

38.堕胎不是避孕方法,请必定做好安全措施。

科学生育 脱节捆绑

39. 酸碱体质、清宫图……不能决议宝宝性别。都 9102 年了,生男生女都相同。

40. 抗病毒药物利巴韦林有生殖毒性,不确定是否怀孕时,每位育龄女人都不要服用。

41. 记住弥补叶酸,备孕时就要开端吃了。

42. 戒烟。特别要留神身边人的二手烟,它也会发生不可逆的损害。

43. 备孕时去看看牙。怀孕很辛苦,就别让牙疼再来添乱了。

44. 孕期吃燕窝不「补身体」,反而要留神过敏。不如吃颗鸡蛋喝杯奶。

45.螃蟹、鱼虾都不是忌讳,做熟了能够吃。

46.孕期真实需求忌口的,是生的鱼虾肉蛋奶和酒精。

47. 孕期不是越胖越好。体重正常的妈妈,孕期增重 11.5~16 千克就能够啦。

48. 要准时做产前查看。

49.孕期简单缺铁、钙、碘,留意适量弥补。

50. 有条件请挑选无痛分娩,镇痛药物不会损害宝宝安全。美国有 64% 的产妇能够享用无痛分娩,而我国部分地区只要 1%。

51. 产褥期(坐月子)能够刷牙、能够洗澡、能够吹空调、能够下地活动……信任科学,对自己好一点。

52. 产后别喝酒,月子酒也别喝。酒精对妈妈和宝宝都不好。

53.月子期间不需求捂汗。「发汗排毒」是假,要命是真。

54. 别信什么「一孕傻三年」。新妈妈太累,或许会呈现暂时的记忆力下降,新爸爸该多帮帮忙。

55. 母乳是婴儿最好的食物,但母乳喂养不是衡量一位母亲是否胜任的规范。

56.产后郁闷很常见。新生儿是全家的重心,但新妈妈相同很需求重视,假如有心境反常,及时寻求医生协助。

57. 试试凯格尔运动,能改进女人产后漏尿问题。

活出更美的自己

58. 不要过度寻求瘦,BMI 在 18.5~23.9 之间都是正常体型。操控体重并不能操控人生。

59.体脂不是越低越好。皮下脂肪过少,简单呈现皱纹和皮肤下垂。

60.没有快速瘦身的捷径。不主张运用瘦身药、瘦身茶等产品,伤身体。

61.甩脂机、瘦腿霜、束身腰带也没用,守好钱包,别受骗。

62. 千万不要节食。面黄肌瘦不是美,还会形成掉发、肌肉丢失、贫血、闭经……

63.偶然吃点甜食没关系,有时机多吃点全谷粗粮。

64. 蜂蜜水不养颜,柠檬水不美白。

65.果汁不算健康,直接吃新鲜生果更好。

66. 别喝乳酸菌饮料促消化。糖太多了,每天饭后来一瓶,会胖。

67.好好吃饭,坚持运动。体型比体重秤上的那个数字更重要。

68.运动时穿专门的运动内衣,避免呈现胸部痛苦。

69.胸罩不能避免胸部下垂。形成胸部下垂的是地心引力和年月催人老。

70.要不要穿胸罩,是女人的自在。自己舒畅最重要。

71.胸部的巨细主要由基因决议。木瓜、豆浆都没用,大有大的好,小有小的美。

72.身体没有毒要排,让「排毒」产品见鬼去吧!

73.排宿便也是哄人的。

74.每天睡够 7~9 小时,让熬夜和失眠滚蛋吧。

75. 变美是权力,但必定要挑选正规的医疗美容组织。

76. 不引荐用黑头鼻贴,拉扯时简单损害皮肤。试试维 A 酸!

77.护肤就三个要害:清洁、保湿和防晒。

78.皮肤角质层有自己的成长周期,不要频频深度清洁,会损害正常的皮肤屏障。

79.不化装就不必卸装,一般洗面奶就能满意清洁要求。

80.不要自己挤痘痘,去医院让皮肤科医生帮你处理!

81. 抗变老,要防晒。紫外线才是形成皮肤变老的重要原因。

82. 阴天也要防晒,紫外线强度不低,相同伤皮肤。

83. 防晒霜涂不行,等于没涂。脸部大约需求涂 1 元硬币巨细。

84.假如在户外,记住要每 2~3 小时补涂一次。

85. 买遮阳伞、防晒衣,要选 UPF 值 > 40 的。

86. 眼睛也要防晒,给自己买一副 UV400 的太阳镜吧。

女人在很多人的形象里,总是在静静支付:照顾三餐、生儿育女、打理家务、照顾白叟……

静静支付是巨大的,但也常常被忽视。

其实,女人也有自己的日子和工作,能够高兴地笑,能够大声说不,能够勇敢去爱,能够来一场说走就走的游览……

性别,不应成为人生的桎梏。

咱们期望借这 86 个女人健康主张,祝福你具有健康的身体,祝福你能享用自在,祝福你收成归于自己的精彩人生。

来历:丁香医生(ID:dingxiangyisheng)感谢以下医生对本文的奉献:妇产科田吉顺、营养师顾中一、乳腺外科张征、皮肤科袁超、妇产科六层楼、泌尿科成都下水道、口腔科何剑亮、营养师李靓莉、肿瘤科丁超、皮肤科陈奇权、妇产科邹世恩、妇产科孙旖、公卫医生李加、泌尿科赵子臣、内分泌科徐乃佳

本期修改:胡程远、杨俊彦

来历:人民日报

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